เอาเฉพาะสิ่งที่ได้ผลดีที่สุด นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์: ถ้ามีโรคเรื้อรังหรือกินยาอยู่ ให้เช็กกับแพทย์ก่อน
น้ำและเกลือแร่คือพื้นฐาน
- น้ำ 500–1,000 มล. ตอนเช้า
-
- เกลือแร่: ORS, Pedialyte, Sponsor, Pocari Sweat (ORS จากร้านขายยาดีกว่าน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง)
ช่วยแก้กระหายและปากแห้ง แต่ไม่ได้รักษาอาการปวดหัว ภาวะขาดน้ำมาพร้อมกับอาการเมาค้างก็จริง แต่ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าจะเมาค้างหนักแค่ไหน
ยาแก้ปวด
- ไอบูโพรเฟน (ibuprofen)/นูโรเฟน (Nurofen) ใช้ได้ (ถ้าไม่มีกระเพาะอักเสบ/แผลในกระเพาะ/ปัญหาเรื่องไต)
- พาราเซตามอล (paracetamol) หลังคืนที่ดื่มหนัก งดไว้ก่อนดีกว่า: NHS ของอังกฤษบอกว่ายานี้อาจไม่เหมาะกับคนที่ดื่มหนักในเวลาสั้นๆ
อาหารเบาๆ
- ไข่ / ออมเล็ต (โปรตีน ส่วนเรื่องซิสเทอีนมีข้อมูลจากงานวิจัยเล็กๆ แค่ชิ้นเดียว)
- กล้วย (โพแทสเซียม)
- น้ำซุปใส / ซุป / ข้าว / ขนมปังปิ้ง
ช่วยลดอาการคลื่นไส้ และเติมพลังกลับมา
ขยับร่างกายเบาๆ
- เดิน 10–20 นาที หรือโยคะเบาๆ
- ห้าม “ออกกำลังจนเหงื่อท่วมหมดแรง” เพราะการขาดน้ำจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง
ช่วยลดความกังวล และทำให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่า
นอนและพัก
- นอนต่ออีก 1–2 ชั่วโมง หลังทำครบทุกขั้นตอนแล้ว
- เลี่ยงการหักโหมและกาแฟเข้มๆ ถ้าหัวใจ “เต้นตึกตัก” หรือรู้สึกกังวล
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- “ถอน” ด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ต่อ
- กินพาราเซตามอล
- กระดกเครื่องดื่มชูกำลังไม่ยั้ง
- ออกกำลังกายหนัก “จนเหงื่อท่วม”
- ยาดูดซับสารพิษ (เช่น ถ่านกัมมันต์) และวิตามิน ตอนนี้กินก็สายไปแล้ว
ทำไมตอนเช้าต้องทำแบบนี้
อาการเมาค้างเกิดจากหลายอย่างพร้อมกัน และขั้นตอนข้างบนคิดเผื่อไว้ทุกข้อ
แอลกอฮอล์ขับน้ำออกจากร่างกาย จึงกระหายน้ำและปากแห้ง ข้อแรกจึงเป็นน้ำผสมเกลือแร่ แต่งานวิจัยปี 2567 พบว่าภาวะขาดน้ำแค่มาพร้อมกับอาการเมาค้าง ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าจะหนักแค่ไหน อาการปวดหัวและความเพลียยังอยู่แม้ดื่มน้ำไปเยอะแล้ว น้ำอย่างเดียวจึงแก้เมาค้างไม่ได้ ทุกวันนี้เชื่อกันว่าสาเหตุหลักของอาการคลื่นไส้และความเพลียคือการตอบสนองแบบอักเสบของร่างกาย ระหว่างที่ตับจัดการแอลกอฮอล์ที่เหลือและสารที่ได้จากการย่อยสลายมัน ส่วนอะเซทัลดีไฮด์ (acetaldehyde) ที่เคยถูกมองว่าเป็นตัวการมานาน ตอนนี้เป็นแค่หนึ่งในสมมติฐาน เร่งให้หายเร็วขึ้นแทบไม่ได้ ตรงนี้ช่วยได้แค่เวลากับอาหาร ข้อสามคือข้อที่คนมองข้ามบ่อยที่สุด: ถ้านอนตอนที่ยังมีแอลกอฮอล์ในร่างกาย โครงสร้างของการนอนจะพัง นอนบนเตียงแปดชั่วโมงจึงไม่ได้พักแปดชั่วโมง และไม่มีอะไรแก้ได้ นอกจากการนอนดีๆ ในคืนถัดไป
สิ่งที่ตัดสินกันตั้งแต่คืนก่อน
ยอมจ่ายตั้งแต่ตอนเย็นยังเบากว่าไปจ่ายตอนเช้า กินอะไรก่อนแก้วแรก ดื่มน้ำสลับ และเลิกให้เร็วหน่อย ช่วงเวลาระหว่างแก้วสุดท้ายกับเข้านอนสำคัญกว่าที่คิด
เมื่อไหร่ที่ไม่ใช่แค่เมาค้างแล้ว
อาเจียนไม่หยุด สับสน ชัก หายใจช้าหรือไม่สม่ำเสมอ ผิวซีดหรือออกสีเขียวคล้ำ ตัวเย็นผิดปกติ หมดสติ เจ็บหน้าอก หรือมีเลือดปนในอาเจียน นี่ไม่ใช่ “ดื่มเกินไปหน่อย” ให้โทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (ในกรุงเทพฯ โทร 1646 ได้ด้วย) อย่าทิ้งคนนั้นไว้คนเดียว และอย่าพยายามแก้ด้วยการป้อนน้ำซุป
ทำไมการนอนหลังดื่มแอลกอฮอล์ถึงไม่ช่วยฟื้นตัว: เจาะลึกโครงสร้างการนอน และอีกเรื่อง: ในไทยห้ามขายแอลกอฮอล์ให้คนเมาแล้ว
